Plans d'entraînement : Le marathon en 3H30 |
Le Marathon en 3H30
semaines 1 à 4
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Semaine 1 |
Semaine 2 |
Semaine 3 |
Semaine 4 |
Lundi |
Repos
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Repos |
Repos |
Repos |
Mardi |
1H20 endurance
+5 longueurs |
1H10 endurance |
1H30 endurance |
1H15 endurance |
Mercredi |
3*2000 (récup 3mn) |
3000m en 14mn40 |
5000m en 24mn30 |
3*1000 en 4mn30 |
Jeudi |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Vendredi |
1H20 endurance
+10 accélérations en côte |
Footing léger 1H |
1H15 endurance |
Footing léger 1H |
Samedi |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Dimanche |
1H40 endurance |
compétition sur 10 ou 15km |
endurance 1H30 |
Semi marathon en 1h43 |
Le Marathon en 3H30
semaines 5 à 8
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Semaine 5 |
Semaine 6 |
Semaine 7 |
Semaine 8 |
Lundi |
Repos
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Repos |
Repos |
Repos |
Mardi |
footing léger 1H
+10 longueurs |
1H15 endurance |
footing léger 1H |
footing 50mn |
Mercredi |
30mn A |
4*2000 (récup 3mn) |
3*3000 en 15mn, |
repos |
Jeudi |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Vendredi |
1H30 endurance +10 accélérations en côte |
1H30 endurance |
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Footing léger 40mn |
Samedi |
Repos |
Repos |
Repos |
Repos |
Dimanche |
2H endurance |
endurance 2H30 |
endurance 1H45 |
Marathon en 3H30 |