Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Lundi

Repos

Repos

Repos

Mardi

1H
20mn A +5mn B
8mn C + 25mn A

1H
20mn A +5mn B
10mn C + 20mn A

1H
20mn A +5mn B
10mn C + 20mn A

Mercredi

55mn allure A
+10 longueurs 50m

55mn allure A
+10 longueurs 50m

55mn allure A
+10 longueurs 50m

Jeudi

Repos

Repos

Repos

Repos

Vendredi

1H
20mn A +15mn entre 80 et 88% FCM
+20mn A

1H
20mn A +20mn entre 80 et 88% FCM
+15mn A

1H
20mn A +20mn entre 80 et 88% FCM
+15mn A

1H
20mn A +20mn entre 80 et 88% FCM
+15mn A

Samedi

Repos

Repos

Repos

Repos

Dimanche

1H25
allure A +
10 longueurs 50m

1H35
allure A +
10 longueurs 50m

1H35
allure A +
10 longueurs 50m

1H35
allure A +
10 longueurs 50m

Semaine 5

Semaine 6

Semaine 7

Semaine 8

Lundi

Repos

Repos

Repos

Mardi

1H
20mn A +5mn B
15mn C + 15mn A

1H
20mn A +5mn B
10mn C + 20mn A

1H
15mn A +20mn B
+ 15mn A+
10 longueurs 50m

Mercredi

1H10mn allure A
+10 longueurs 50m

1H10mn allure A
+10 longueurs 50m

40mn entre 65 et 75%
de la FCM

Jeudi

Repos

Repos

Repos

30mn A+
séance étirement assez longue sans forcer

Vendredi

1H
20mn A +20mn entre 80 et 88% FCM
+15mn A

1H
15mn A +25mn entre 80 et 88% FCM
+15mn A

1H
25mn A +10mn entre 80 et 88% FCM
+20mn A

Repos

Samedi

Repos

Repos

Repos

Repos

Dimanche

1H50
allure A +
10 longueurs 50m

2 H
allure A +
10 longueurs 50m

1H30
allure A +
10 longueurs 50m

MARATHON
en 4H